6 na linggong hamon sa kalusugan ng pamilya: kung paano nagiging maayos ang mga pamilya.

Si Penny Walsh, Health & Fitness Lifestyle Professional, ay nakikipag-usap sa amin sa pamamagitan ng mga plano ng ehersisyo at pag-eehersisyo ng pamilya.

Getty Images

'Nabigyan ko ang lahat ng apat na pamilya - na isinasaalang-alang ang kanilang iba't ibang edad, kakayahan, antas ng fitness, layunin atbp - isang halo ng mga programa mula sa mga programa sa bahay na ginagamit ang bigat ng kanilang katawan at ilang piraso ng kagamitan tulad ng mga dumbbells at paglaktaw ng mga lubid, sa mas detalyadong gym mga programa upang mabigyan sila ng isang mahusay na iba't ibang mga pagpipilian sa ehersisyo. Sa ilan sa mga miyembro ng pamilya kailangan kong bantayan ang ilang mga isyu sa kalusugan at mangasiwa nang naaayon, at makipag-ugnay din sa kanilang mga propesyonal sa kalusugan. Ang pag-eehersisyo ay medyo pangunahing ngunit praktikal at epektibo, at ang mga programa sa bahay ay mahusay dahil magagawa nila kahit saan. Ang ilang mga pamilya ay dadalhin ito sa labas sa mga parke na kung saan ay kasindak-sindak upang pagsamahin ang pamilya at magbuklod!



Sa pangkalahatan ang bawat isa ay nagpapanatili ng isang positibong pag-iisip, at ako ay nasasabik na makapagsanay at gabayan sila sa kanilang mga paglalakbay - at kahit minsan bigyan sila ng maliit na pagsipa sa likuran na kailangan nila upang lumipat! '



pennywalshpt Tingnan ang Profile 57 mga gusto - Tingnan ang I-post sa Instagram Masayang Lunes . Tiyaking isinasama mo ang isang mahusay na kahabaan sa iyong mga pag-eehersisyo. @marceauphotography @fitnessfirstau @bellamanagement. #healthylifestyle #personaltrainer #stretching #workforit #workoutwear

Amanda Woodward, 48, Husband Craig, 49 at Mga Anak, Daniel, 16, George, 13.

' Ang pamilyang ito ay medyo aktibo dahil ang mga bata ay mayroong maraming mga aktibidad sa palakasan - na mahusay! Si Craig ay isa ring aktibong gym-goer at si Amanda ay magiging mahusay sa pamamagitan ng pagpapanatiling aktibo sa kanyang labanan sa isang nagpapaalab na sakit. Kaya pinayuhan ko ang mga bata syempre na panatilihin ang kanilang karaniwang gawain, at binigyan ko si Craig ng ilang mga programa sa gym na susundan. Binigyan ko rin si Amanda at ang mga bata ng ilang mga programa sa pag-eehersisyo sa bahay at pinipilit ko silang lahat na maglakad nang malakas upang lumikha ng isang kapaligiran ng oras ng pagbubuklod ng pamilya - habang nagtatrabaho at nagtatrabaho patungo sa kanilang mga layunin sa parehong oras. '



Zoe Michele, 30, Mum Leonie, 58, at Tiya Trudi, 55.

'Sa mga babaeng ito ay naisip ko ang ilang iba't ibang mga programa sa gym, pangunahing mga paglalakad sa lakas, at mga pagpipilian sa pag-eehersisyo sa bahay upang magkaroon sila ng isang mahusay na halo ng iba't ibang mga ehersisyo upang pumili at sumunod sa kanilang lahat.
Si Zoe ay isa nang gym-goer at nasisiyahan sa pagdalo sa iba't ibang mga klase sa pag-eehersisyo, kaya ang pagsasama sa mga pag-eehersisyo sa circuit na ibinigay ko sa kanya sa mga klase ay isang mahusay na halo para sa kanya upang gumana patungo sa kanyang mga layunin sa fitness at pagbawas ng timbang.

Tulad nina Leonie at Trudi ay medyo mas matanda at naglalayong magbuhos ng ilang kilo at mag-tone up, inirerekumenda ko ang pangunahing mga programa sa bahay at maraming mga lakad upang matulungan silang makamit ang kanilang mga layunin. '



Panoorin ang Zoe na sabihin sa amin ang tungkol sa kanyang paglalakbay sa ngayon.

Elena Grace, 37, at Children Mariah, 9, Ebony, 7, Calvin, 11.

'Sa Elena at sa kanyang mga anak ay binigyan ko sila ng isang halo ng mga programa mula sa mga plano sa pag-eehersisyo na nakabatay sa kagamitan hanggang sa mga programa sa bahay, at iminungkahi ko rin ang mga paglalakad sa labas para sa kanya at sa kanyang pamilya dahil gusto talaga niya ng mas maraming oras ng bonding sa mga bata at ginagawa ito sa pamamagitan ng ehersisyo ay kahanga-hanga at praktikal para sa lahat. Mahusay na paraan upang lumikha ng isang malusog na bono at malusog na gawi nang magkasama, habang si Elena ay talagang nais na mag-focus upang mapanatili sa pangmatagalang, habang tinutulungan din silang makamit ang kanilang mga layunin. '

Si Elsa Tesi, 35, Husband Joh, 41, at ang kanilang Daughters na si Suliana, 11, Leilani, 9.

'Sa pamilyang ito ay nakatuon ako sa paggalaw ng buong pamilya at naging aktibo nang sama-sama sa kabuuan, at samakatuwid ay lumikha hindi lamang isang plano sa ehersisyo kundi pati na rin ng isang bono at pangmatagalang mga ugali upang makapasok at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay.
Kasama ni John, naalala ko ang kanyang mga pinsala sa likuran at palaging nais na makuha ang kanyang kumpiyansa upang makagawa ulit ng mabisang paggalaw.
Ang programa sa pag-eehersisyo sa bahay ay gumagana nang maayos para sa kanila, dahil ang mga bata ay talagang isinasakay ito sa kanilang sarili upang gawin sa kanilang sarili - na kung saan ay kahanga-hanga dahil hindi sila masyadong masigasig sa una! '

Panoorin ang video na ito at makita ang higit pa sa paglalakbay ni Elsa sa linggong ito.

Narito ang ilang mga halimbawa ng 45 minutong session ng pag-eehersisyo ni Penny

( inirekumenda 4 -5 beses bawat linggo ):

ISANG WORKOUT :

- Paghila ng cable squat - 15 reps

- Jump squat - 10 reps

- Mga patayong hilera ng cable - 15 reps

- Naglalakbay na mga push-up - 5 bawat paraan

- Cable Tricep Push Down - 15 reps

- Mga curl ng cable bicep - 15 reps

- Push-up - 10 reps

- Mga pagbaba ng cable - 12 reps

- Mga akyat sa bundok - 20 reps

DALAWA NG TRABAHO :

- Dumbbell squat balikat pindutin - 10 reps

- Dumbbell lunge bicep curl - 10 reps

- Dumbbell push up and row - 10 bawat braso

- Dumbbell chest press - 10 reps

- Lumilipad ang dibdib ng Dumbbell - 10 reps

- Dumbbell burpie - 10 reps

- Dumbbell jump lunge - 20 reps

- Patayo na hilera ng Dumbbell - 8 reps

TRABAHO ANG TATLONG :

- Sled - pataas at pabalik

- Plato sa paglalakad ng lungga - 20 reps

- Mga Jump ng Box - 10 reps

- Mga Slam ng lubid - 10 reps

- Push-up - 10 reps

- Bur Puppies - 10 reps

- Deadball slams - 10 reps

- Deadball squats (mababa) - 10 reps

- Treadmill - 5 minuto (30 sec sa 10 sec)

WORKOUT APAT :

- Treadmill - 1 min

- Bisikleta - 1 min / 250m

- lubid slam - 20 reps

- Sled - pataas at pabalik

- Deadball slams - 15 reps

- Mga kettleball jump squats - 15 reps

- Naglalakad ang Kettleball Farmers - 15m

- Laktawan - 100 jumps

- Box jump - 15 reps

- Tumalon sa lunges - 20 reps

- Bur Puppies - 10 reps

pennywalshpt Tingnan ang Profile 69 kagustuhan - Tingnan ang I-post sa Instagram Ang pag-eehersisyo sa Linggo sa labas. @bellatalentmanagement @marceauphotography @fitnessfirstau @fitness_editor @ natural365_ @_skinfit_therapy_. #personaltrainer #marceauphotography #healthylifestyle #fit #workforit #sundayvibes #getintoit

$ 6 lang para sa 6 na isyu na naihatid! -SAVE 79%

Mag-subscribe sa Bagong Ideya ngayon

Mag-subscribe Ngayon

Choice Editor


Hindi ko alam na buntis ako hanggang sa Nanganak ako

Pagiging Magulang


Hindi ko alam na buntis ako hanggang sa Nanganak ako

Nang magsimulang makaranas si Sarah Bailey ng sakit sa likod, naisip niya na simpleng nagdurusa siya sa sakit sa tiyan. Ngunit pagkatapos ng isang paglalakbay sa kulungan natuklasan ng 29 taong gulang na, sa kabila ng walang mga sintomas, talagang siyam na buwan siyang buntis at segundo ang layo mula sa panganganak!

Magbasa Nang Higit Pa
Mga bagong larawan ng Charlotte na inilabas para sa kanyang kaarawan!

Royals


Mga bagong larawan ng Charlotte na inilabas para sa kanyang kaarawan!

Para sa ikalimang kaarawan ng batang Princess Charlotte, naglabas sina William at Kate ng hindi nakikitang mga larawan ng pagtulong niya sa mga nakahiwalay na pensiyonado sa lugar.

Magbasa Nang Higit Pa